眠る前のヨガ呼吸🧘♀️阿倍野区ピラティス
阿倍野区帝塚山ピラティスマンツーマンレッスンと腰痛改善の骨盤調整
神骨盤のパーソナルスタジオ、伊藤綾華です🙂
ピラティスやヨガのマンツーマンレッスン
＆
自律神経のバランスを整える骨盤調整もしております。
寒さで冷えて、体が冷た〜くなる冬❄️
お風呂に入っても、お布団に入ったら手足先が冷たくて眠るのが難しい方も多いかと思います。
そんなときにオススメなのが
呼吸法
安眠効果が期待できる腹式呼吸（お腹の周りを意識する呼吸）です。
方法は
1. 下腹部あたりに、手をそっと添えます。
2. 吐く息でお腹をへこませます。
3. 吸う息で、お腹をふんわりと解放するように広げてみましょう。
意識していただきたい事は、両肩はリラックスすること☝️
- 吸う息と吐く息を滑らかに落ち着いて繰り返します。
- 呼吸が深まるごとに体が緩んできたら、吐く息を長めに吐いてみましょう。
- 5分ほど続けて、自然な呼吸に戻します。
ヨガのポーズや呼吸法で体と心をリラックスさせ、ゆったりとした時間を過ごして安眠を誘います。
気持ちと身体がリラックスしてくると血流も良くなるので、体がポカポカしてよく眠れるようになるかと思います💤
寝る前のヨガの呼吸で冬の睡眠を快適に❤️
阿倍野区帝塚山ピラティスマンツーマンレッスンと腰痛改善の骨盤調整
