阿倍野区ピラティスとヘルニアの事
こんにちは♡阿倍野区ピラティスと産後骨盤調整のStudio A.I 帝塚山
ハッピーナビゲーターの伊藤綾華です❤️
今回は、
「お散歩でヘルニアの予防をしよう*\(^o^)/*」
の巻☆
これは、高齢者のヘルニア予防にも効果的です。ランニングはできなくてもお散歩なら毎日できますよね❓
最初は１日一回から、慣れてくると朝晩のお散歩を取り入れてみて下さい✨
お散歩そのものがヘルニアに効く❗️と言うわけではないのですが・・・基礎体力アップや筋力アップには必ず繋がるので、予防になります。
体の負担も少ないしね😀
ただ、歩くときはなるべくコンクリートのところは避けて公園などでウォーキングをして下さい🙏硬い地面を長時間歩くのは、思っているより私たちの足に負担がかかります。
ではでは、ウォーキングを始めるに当たって。又は始めている方にも。お散歩効果が更にup⤴︎❤️なhow toがありますので良ければ試してみて下さい❤️
＊ウォーキングに適した靴を。
自身の足に適した靴を。
高くても、後々の体の事を考えて必ず靴は良いものを履いてください。クッション性の高いものは地面の衝撃を和らげて、私たちの体を守ってくれます✨
＊お散歩に初めてチャレンジする方は、まずは２〜３キロ辺りから歩いてみて下さい。
毎日続けると徐々に体は必ず慣れてくるので、２〜３ヶ月程で距離は少しずつ伸びてきます✨
＊寒いときも水分補給は小まめにして下さい。
自分で思っているよりも冬場も汗はかいています。更に乾燥が激しいので免疫力を下げない為にも休憩をとりながら飲み物は摂ってくださいね✨
＊朝のお散歩は張り切って❗️
暗くなってからのお散歩はゆったりと♨️
私たちの体は朝は元気❗️夜はリラックス♨が自然の流れです。歩いているときの気分も体に沿うようにしてみましょう✨
結果を焦らずゆったりとした気分で毎日続けてみて下さい。必ず体の変化は出てきます*\(^o^)/*
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