バランスボールとピラティスと神骨盤の事
こんにちは、阿倍野区のピラテススタジオA.I帝塚山♡
ハッピーナビゲーターの伊藤綾華です❤️
さて今回は、前回でも書いた体幹のお話しを又又しようと思います。
皆さん
「バランスボール」
って聞くとどんな効果を思い浮かべますか❓❓
体幹鍛えられる❗️
乗るだけで腹筋つく❗️
骨盤の歪み整えられる❗️
腰痛ひどいし、会社での椅子がわりにバランスボールにしてみた❗️
ん❓その前に、正しい座り方きちんと指導してもらいましたか❓
まずは、基本中の基本の座り方(ボールの選び方とかは検索すると沢山でるので割愛します)
①空気穴は上にしてね❤️
②膝と足首は90度以下にはならないようにね❤️
で❗️❗️ここからがめっちゃ大事。
椅子がわりに使ってはる方から良く言われるのは、「ずっと座ってたらしんどくなるんです」
「動く物と書いて動物」
人間も動物よー。ずっと同じ姿勢はカラダの負担になっちゃいます💦
なので⬇︎
③バランスボールであろーがめっちゃ値段高い良い椅子であろーが、30分経ったら立ってウロウロしてね❤️
んで、ピンっと背筋伸ばして座って下さい( ´ ▽ ` )ﾉ
って言うと結構皆さん腰を反らして座りはります。それは逆に腰に悪い・・・
って事で⬇︎
④頭のてっぺんからお尻まで一直線にして座ってね❤️
最後に、足で踏ん張るのではなくて「おへその周りに力を入れて」座って下さい。お腹にコルセットを巻いている様な感じで。
腹筋が弱い人は自分でも気づかない内に足全体で踏ん張ります。そうすると、むくみと攣る原因の一つにもなるんです・・・寝てる間のこむら返りはツライですよね
最後に⬇︎
⑤おへそ周りに力を入れてね❤️お尻の力はリラックス
これだけの事を意識するだけで、グッ❗️と体幹の筋肉達は引き締まってくれるはずです*\(^o^)/*
良い道具も正しく使わなければカラダを壊す原因にもなるので気をつけて下さい☆
「意識が変わればカラダも変わる
カラダ改革始めませんか❓❓」
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