お尻の筋トレ♡阿倍野区ピラティス
阿倍野区ピラティスのマンツーマンレッスンと骨盤調整のスタジオA.I帝塚山
神骨盤のパーソナルトレーニング♡伊藤綾華です。
ピラティスやヨガのマンツーマンレッスン
＆
自律神経のバランスを整える骨盤調整もしております。
仕事や、パソコンの前で座っている時間が長かったりすると、お尻の筋肉が硬ぁくなりませんか？
特に女性は、バストとヒップに脂肪があるので、一番老化が早い場所なのです😱
スタジオA.Iでは、ピラティスやヨガのセッションの中に「お尻の筋トレ」も取り入れて
ヒップアップトレーニング
をする事もあります。
自分のお尻が垂れてきたかどうか・・・・・なかなか後ろ姿は自分では意識しないところですが、分かりやすい見分け方があります☝️
ヒップアップトレーニングをした次の日に、お尻の筋肉痛が出た場合は
「そろそろ危険⚠️ですよー💦」
って言うシグナルです。
そんな時は、お家でヒップアップエクササイズをしてみて下さい♡
とっても簡単なヒップアップエクササイズを一つご紹介します😀
＂梨状筋トレーニング＂
①
お尻の高さで足を曲げます。
お尻と膝の高さは同じにしましょう。
地味にこのポーズもキツいので、このままキープしても十分です❗️
②
曲げた膝を股関節の延長線上に持っていきます。
この時、重心が前に行きやすいので気をつけて。
床に下ろしている方の足は、お尻と膝が同じラインにあるように☝️
この、①と②を片足５セットするだけでもヒップアップの効果はあると思います✨
before ➡︎ after を写真に撮っておくと楽しいですよ🙂
お家でヒップアップエクササイズ🏠
楽しんで❣️
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