阿倍野区帝塚山産後ダイエットとインナーマッスルトレーニングの事
こんにちは♡阿倍野区のピラティスと産後ダイエットのStudioA.I帝塚山
ハッピーナビゲーターの伊藤綾華です❤️
寒くなりましたね☄️大阪は暖かいとはいえ、今朝自転車に乗っていると息が白かったです😳びっくり❗️乾燥に気をつけて体調には気をつけましょうね🙏
さて今回は
「産後ダイエットと呼吸のトレーニング」について✨
ダイエットに必要なことは、効果的にインナーマッスルを使う事です。
特に産後のママさんの体内は傷ついているので、通常のエクササイズは控えた方が良い時期。そんな時でもできるトレーニングが
呼吸❗️
えっ❗️❓呼吸〜❗️❓そんなんで痩せれるの〜❓❓😳
何て思わないで😁実は呼吸はきちんとする事でとってもインナーマッスルに効くエクササイズなんです✨
普段あまり体を動かすことがないと体は硬くなります。そうなると筋肉も硬くなるし関節の動きも悪くなります。
呼吸はインナーユニットが連動して初めて
「吐いて、吸って」
が成立します。
なので体が硬いと連動が上手い事いかず、自身では自然に呼吸をしているつもりでも、肩と首しか使えていない浅い呼吸になっています。
そして更に筋肉が硬くなっていく・・・負の連鎖💦
それをほぐすのも呼吸でやっていきましょう✨
では早速レッツトライ💪❗️
まず
１ 仰向けに寝て体全体から力を抜いていきます。
２ 体の中にある空気を全部吐ききります
３ お腹の中で風船🎈を膨らますように体の中に柔らかく空気を入れていきます。お腹が膨らむ（この時胸は上下しないように）
３ でのポイント💡これ以上お腹が膨らまない（空気が入らない）所まで空気を入れる💡
４ お腹の風船🎈をしぼますように、ゆっくりと空気を吐いていく（この時お腹が凹みます）
５ 息を吐ききったら３ に戻り繰り返します。
サクッと書きましたがこれが「呼吸トレーニング」です。これによって下丹田を鍛える事もできちゃいます❤️簡単そうに見えますが、慣れないうちはお腹が上手い事膨らまなかったり、お腹と一緒に胸の上下も出てきたりします。
注意点は
無理をしてやりすぎると酸欠状態に陥ることもあります。血圧の低い人、低血糖症の方は自分がしんどくないペースで練習をしてください。
呼吸は私たちがこの世に産まれて初めてする作業。死ぬ前の一番最後にする作業です。
生命の根源
それが呼吸。
正しい呼吸を身につけて産後のダイエットを成功させる道筋を作りましょうね*\(^o^)/*
阿倍野区帝塚山産後ダイエット
阿倍野区帝塚山ピラティス
呼吸を制するものはダイエットも制するっ❤️
