お尻の筋トレ♡阿倍野区ピラティス

阿倍野区ピラティスのマンツーマンレッスンと骨盤調整のスタジオA.I帝塚山

神骨盤のパーソナルトレーニング♡伊藤綾華です。

 

ピラティスやヨガのマンツーマンレッスン

自律神経のバランスを整える骨盤調整もしております。

 

 

 

仕事や、パソコンの前で座っている時間が長かったりすると、お尻の筋肉が硬ぁくなりませんか?

 

特に女性は、バストとヒップに脂肪があるので、一番老化が早い場所なのです😱

 

 

 

スタジオA.Iでは、ピラティスやヨガのセッションの中に「お尻の筋トレ」も取り入れて

ヒップアップトレーニング

をする事もあります。

 

 

 

自分のお尻が垂れてきたかどうか・・・・・なかなか後ろ姿は自分では意識しないところですが、分かりやすい見分け方があります☝️

ヒップアップトレーニングをした次の日に、お尻の筋肉痛が出た場合は

「そろそろ危険⚠️ですよー💦」

って言うシグナルです。

そんな時は、お家でヒップアップエクササイズをしてみて下さい♡

 

 

 

とっても簡単なヒップアップエクササイズを一つご紹介します😀

 

"梨状筋トレーニング"

お尻の高さで足を曲げます。

お尻と膝の高さは同じにしましょう。

地味にこのポーズもキツいので、このままキープしても十分です❗️

 

 

曲げた膝を股関節の延長線上に持っていきます。

この時、重心が前に行きやすいので気をつけて。

床に下ろしている方の足は、お尻と膝が同じラインにあるように☝️

 

この、①と②を片足5セットするだけでもヒップアップの効果はあると思います✨

before ➡︎ after を写真に撮っておくと楽しいですよ🙂

 

 

お家でヒップアップエクササイズ🏠

楽しんで❣️

 

 

 

阿倍野区帝塚山ピラティスのマンツーマンレッスンと骨盤調整のスタジオA.I帝塚山

トップページ

 

神骨盤 でも検索🔎できます。