阿倍野区帝塚山産後ダイエットと腹式呼吸の事
こんにちは♡阿倍野区帝塚山ピラティスと産後ダイエットのStudio A.I 帝塚山
ハッピーナビゲーターの伊藤綾華です❤️
さて、散々腹式呼吸について書いてきましたが
「何故腹式呼吸なの❓」
と言いますと
①肩や胸のリラックスができる
②安定した一定の呼吸をキープできる
③体幹筋（インナーマッスル）を意識できる
①呼吸方法は二種類あります。
一つは胸式呼吸
そして腹式呼吸です。
胸式呼吸は肋間筋や胸部、背部の周りの筋肉を使い背中や肋骨を開いていく呼吸。ピラティスでは胸式呼吸でエクササイズをしていきます。慣れないうちは胸の上下があり肩や首の緊張がおこります。
腹式呼吸は基本的にはお腹で行う呼吸なので肩や首のリラックスができます。
②私たちの生きる根源は「空気」
横隔膜を上下に動かして酸素を取り込み二酸化炭素を吐き出す。横隔膜は微妙な動きの調整で空気の取り込む量を調整します。なので腹式呼吸では安定した一定の呼吸をキープできます。
③腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える
これは前回までに書いていることの復習になりますが、腹式呼吸は体幹筋を使いますので「お腹で体を支える」事にリンクしています。インナーユニットと腹式呼吸は繋がっているので、結果として慣れてくるとインナーマッスルを意識できるようになる。
私たちは基本的には睡眠中は自然に腹式呼吸になっています。赤ちゃんの時は胸の筋肉がまだ発達していないので腹式呼吸ですが、成長するとともに胸式呼吸にうつっていきます。
特に女性の場合は胸式呼吸が多いとされています。緊張が肩や首周りに走る方が多いのも事実です。
筋力があまりない女性の方は腹式呼吸が苦手な方も多いので、冷え性がひどくなったり、生理痛がひどかったり、肩コリが激しかったり・・・💦
なので、それらを改善するために腹式呼吸が効果的になるんです❤️
毎日継続してインナーマッスルトレーニングを*\(^o^)/*
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